Kolagen se najčešće povezuje s ljepotom i mladolikim izgledom, ali ovaj protein ima važnu ulogu i u zdravlju kože, zglobova, kostiju i vezivnog tkiva.
Kada se spomene kolagen, većina ljudi prvo pomisli na preparate protiv bora i dodatke prehrani za ljepši izgled kože. Međutim, kolagen je jedan od najzastupljenijih proteina u ljudskom organizmu i predstavlja važan dio kože, hrskavice, kostiju, tetiva i drugih vezivnih tkiva.
Zbog toga se posljednjih godina sve više istražuje može li suplementacija kolagenom imati koristi koje nadilaze kozmetički efekat.
Može li pomoći koži?
Koža je područje u kojem je kolagen među najviše proučavanim suplementima. Pojedina istraživanja pokazala su da oralni hidrolizovani kolagen može biti povezan s boljom hidratacijom i elastičnošću kože, dok su neka istraživanja zabilježila i poboljšanje izgleda sitnih linija.
Jedna analiza 26 randomiziranih kontrolisanih studija, u kojima je učestvovala 1.721 osoba, pokazala je poboljšanja hidratacije i elastičnosti kože kod osoba koje su koristile hidrolizovani kolagen u odnosu na placebo.
Ipak, novija analiza iz 2025. godine donijela je nešto oprezniji zaključak. Kada su istraživanja posmatrana prema kvalitetu i načinu finansiranja, pozitivni efekti nisu bili jednako izraženi u kvalitetnijim i nezavisno finansiranim studijama.
Zbog toga se kolagen ne može smatrati dokazanim „anti-age“ tretmanom, niti može zamijeniti zaštitu od sunca, pravilnu njegu kože i zdravu ishranu.
Kolagen i zglobovi
Nešto više razloga za optimizam postoji kada su u pitanju zglobovi.
Kolagen i njegovi derivati proučavaju se kod osoba koje imaju osteoartritis i bolove u zglobovima. Meta-analiza iz 2024. godine obuhvatila je 35 randomiziranih kontrolisanih studija sa više od 3.100 učesnika.
Rezultati su pokazali male do umjerene efekte na smanjenje bolova i poboljšanje funkcije zglobova, uz relativno dobru sigurnosnu sliku.
Ipak, važno je napraviti razliku između ublažavanja simptoma i liječenja bolesti. Kolagen nije dokazano sredstvo koje može izliječiti artritis ili jednostavno „obnoviti hrskavicu“.
A šta je s crijevima?
Na društvenim mrežama sve su češće tvrdnje da kolagen može obnoviti crijevnu barijeru, pomoći kod tzv. propusnih crijeva ili riješiti različite probavne probleme.
Za takve tvrdnje zasad nema dovoljno kvalitetnih kliničkih dokaza na ljudima. Iako postoje istraživanja koja ispituju djelovanje pojedinih kolagenih peptida na funkciju crijevne barijere, to još nije dovoljno da bi se suplement kolagena preporučio kao terapija za probavne tegobe.
Nije svaki kolagen isti
Na deklaracijama proizvoda najčešće se mogu pronaći izrazi poput „hidrolizovani kolagen“ ili „kolagen peptidi“. Hidrolizacija znači da je protein razgrađen na manje peptide.
Međutim, istraživanja koriste različite vrste i izvore kolagena, različite doze i različito trajanje suplementacije. Zbog toga se ne može jednostavno tvrditi da je jedan oblik najbolji za sve ili da će svaki proizvod imati isti učinak.
Kada se mogu očekivati rezultati?
Kolagen nije suplement od kojeg treba očekivati vidljivu promjenu nakon nekoliko dana. Istraživanja koja su se bavila kožom uglavnom su trajala nekoliko sedmica ili mjeseci.
Jedna meta-analiza iz 2023. godine obuhvatila je studije u kojima je hidrolizovani kolagen korišten oko 12 sedmica, pri čemu su zabilježena poboljšanja hidratacije i elastičnosti kože.
Ipak, to ne znači da će svaka osoba imati isti rezultat. Na učinak mogu uticati godine, prehrana, životne navike, početno stanje organizma i sam proizvod.
Kolagen nije zamjena za zdravu ishranu
Organizam sam proizvodi kolagen, a za njegovu sintezu potrebni su proteini i aminokiseline, kao i određeni mikronutrijenti, među kojima je važan vitamin C.
Zato suplement ne treba posmatrati kao zamjenu za kvalitetnu prehranu. Redovna fizička aktivnost, dovoljan unos proteina, voća i povrća, kvalitetan san, održavanje zdrave tjelesne težine i zaštita kože od UV zračenja imaju mnogo širi značaj za zdravlje.