Nutricionistica Laura Clark istaknula je važnost minerala magnezija, koji se lako može uključiti u ishranu i koji može pomoći u poboljšanju kvaliteta spavanja. Naglasila je da naše tijelo sadrži oko 30 grama magnezija, većinom u kostima, a manji dio u mišićima i mekim tkivima, dok samo jedan posto magnezija ima ulogu elektrolita u tečnostima, pomažući u regulaciji ravnoteže tečnosti. Preporučuje da odrasli unose oko 300 mg magnezija dnevno, što se može postići konzumiranjem tamnozelenog lisnatog povrća poput špinata, kelja i brokule, kao i orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica.
Laura je upozorila da magnezij oksid nije lako apsorbovan i može izazvati probavne smetnje, poput dijareje i nadutosti, dok magnezij citrat bolje podnosi organizam, uz manji uticaj na stolicu, te se često koristi za poboljšanje sna i raspoloženja.
Istraživanja pokazuju da većina žena u svojim 40-im i 50-im godinama unosi adekvatne količine magnezija, dok mlađe odrasle osobe, posebno oni u 20-im godinama, često ne unose dovoljno ovog minerala, pri čemu čak 20 posto njih zaostaje u unosu magnezija.
Magnezij ima nekoliko ključnih funkcija u organizmu, uključujući proizvodnju energije iz hrane, prevenciju grčenja mišića i zgrušavanja krvi, prijenos nervnih impulsa, održavanje zdravlja kostiju i zuba, jačanje imunološkog sistema, podršku srčanom mišiću te doprinos psihološkoj funkciji.
Iako ne postoje službene medicinske tvrdnje koje direktno povezuju magnezij sa kvalitetom spavanja, njegova uloga u opuštanju tijela i smanjenju stresa povezuje ga s boljim snom. Laura je objasnila da magnezij igra ključnu ulogu u parasimpatičkom nervnom sistemu, koji je odgovoran za opuštanje, probavu i regeneraciju organizma. Takođe, magnezij podržava regulaciju melatonina, hormona koji kontrolira cikluse spavanja i buđenja.
Nedavni sistematski pregled koji je analizirao dokaze iz devet studija s više od 7.000 učesnika pokazao je pozitivnu povezanost između većeg unosa magnezija i njegovih razina u krvi i urinu te boljeg kvaliteta sna.